owsianka bialko

[...] Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-04-01 18:42:14 1. Niestety nie mogę sporzywać posiłków z rana, jedynie płyny ze względów zdrowotny. 2. Placki anaboliczne to zmixowana owsianka, serek wiejski, jaja, mleko potem smażone na patelni. 3. I wlasnie tutaj jest problem :[. Niestety nie jem posiłków zimnych. Ale mam nadzieje, że taka błachostka nie [...]

oj ale sie tu dowartosciwywuje dzieki wam Wiec dzis: I owsianka (+ pare truskawek) jajecznica (3+1) II omlet + 100 g serka wiejskiego + warzywa III ryz brazowy + ryba got + warzywa TRENING IV Białko + jabłko V twarog + warzywa TRENING : 10' rozgrzewka na orbitreku trening A 30' aero

Owsianka ma moc nie do przebicia, może dodaj rodzynek, suszonych owoców do niej. Możesz pokropić, to czas skończyć być wybrednym, to jest sport dla twardzieli !:-) Białko to jaja, kurczak, ryby. Tłuszcze orzechy, oliwa, ryby :-)

[...] za dużo ale poczekam najpierw do odtłuszczenia. Więc czego dodawać? // bialka mozesz zostawic tyle co masz a dodaj tluszczów jak boisz sie weglowodanów ŚNIADANIE ogórek50g + owsianka ( 3łyżki płatków owsianych + jabłko 150g + orzechy laskowe 10g) ŚNIADANIE twaróg 200g + kokos 20g + cynamon // jablko daj do 2 sniadania a polowae sera ( 100g) do [...]

[...] wygladaja moje posiłki :)) tak jak pisałam 4 razy dziennie co 3 h , staram sie w miare mozliwosci jesc po troche z wegli białka i tłuszczy.... np. sniadanie wyglada tak: owsianka, + pomarancza + kromka pełnoziarnistego chleba z jajkiem (białko bez zołtka) i szynka z indyka i pomidorkiem :)) 2 sniadanie: Kefir + płatki kukurydzianie 2 [...]

[...] u góry działu tematy. masz tam wzory do wyliczenia kcal, białka, wegli i tłuszczu. jak ogarniesz- dobierz na tej podstawie produkty, uliz diete i wklej do oceny. z wegli: owsianka, ryze, kasze, warzywa (unikaj ziemniaków/ strączkowych). warzyw nie liczysz do bilansu i masz je miec w kazdym posilku białko: jaja, mięso (różne. nie tylko [...]

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 85kg Wzrost 168cm Staż treningowy : Nie Całe 3 latka Najbliższy cel sportowy : Obniżyć BF Trening : Patrz Dół:D Rekordy : Wyciskanie na Płaskiej 1x165kg, MC 1x232,5kg, Przysiad kiedyś 1x190 Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak Dodatkowe informacje : Trenowałem piłkę nożną . Obecnie w londynie gdzie dalej gram w [...]

Podziekuj kolegom i koleżankom 6rano 3cale jajka+2bialka 300kcl 25b 15t owsianka 200g 150kcl 6b 25w 50 grodzynek 140kcl 1b 35w dodaj warzyw i orzechów włoskich. 8:30 jogurt250g 200kcl 8b 33w 4t scopka whey protein 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w 1lyzka rodzynek 40kcl 10w 10g platkow owsianych 36 kcl 1b 6w 1t Nieciekawy ten posiłek, wegle [...]

[...] włączyć, to chętnie poczytam. Z powyższych względów, poza treningiem siłowym wpada też cardio- czyli bieganie/ rower. Wczoraj - dzień beztreningowy. Dieta: 1) śniadanie - owsianka ze śliwkami, migdałami, pestkami dyni i maślanką 2) sałatka z papryki, pomidora, oliwa, oscypek 3) kasza bulgur, gulasz 4) bułka pełnoziarnista żytnia z wędzonym [...]

rano na czczo odżywka białkowa, bcaa, po ok 20 min. owsianka ze świeżym owocem, kilka orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to [...]

rano na czczo odżywka białkowa, bcaa, po ok 20 min. owsianka ze świeżym owocem, kilka orzeców, jogurt naturalny, drugi posiłek omlet z dwoch jajek i dodatkowo białko-do omletu dzem własnej roboty, obiad ;pierś z kurczka, sporo warzyw, jakieś węgle typy kasza, ryż,etc. zeimiaki , podwieczorek, dwie- trzy kanapki z razowym chlebem, jakis schab na to [...]

sniadanie owsianka z mlekiem 0,5% kawa b:14g ; tł:4g ; w:32g suma:220kcal 2 sniadanie jajecznica z 2 jajek bez tluszczu pol Camemberta /OUT pol ogorka kiszonego /DODAJ POMIDORA Z LYZKA OLIWY I MASZ SALATKE b:26g ; tł.24g ; w:1g suma:250kcal obiad mintaj po grecku /RYBA SMAZONA W PANIERCE? LEPIEJ GOTOWANA + SALATKA WARZYWNA NP. SALATA, [...]

w sniadaniu brak bialka i tluszczu, co to za ilosci makreli i twarogu? 10 gramow? drugi posilek jakis kombinowany. dlaczego nie jesz kurczaka? trzeci znowu ze sladowymi ilosciami makreli i kombinowany. przed silka brak weglowodanow i w ogole to jakies dziwne. czytales wskazowi zywieniowe? nie wiem skad takie pomysly. po silce znowu dziwnie, brak [...]

[...] ona o bilansie zerowym. Zapotrzebowanie: kcal :2350 białko : 180 g węgle: 230 g tłuszcze: 80 g *I* -omlet( 2 jaja, łyżka mleka, kawałek ogórka, pomidora, łyżeczka masła) -owsianka( 200 ml mleka 0.5, 10 g orzechów włoskich, 5 g rodzynków, 30 g płatków owsianych) - kromka chleba -łyżeczka oliwy z oliwek 5g -kapsułka 1000 mg Omega 3 B: 24 T: 25 [...]

[...] proponuję dać w dni treningowe w pierwszym posiłku oraz w posiłku przed- i potreningowym. W dni nietreningowe do peirwszych dwóch posiłków. Źródła węglowodanów: ciemny ryż, owsianka, makaron. Na porcję jakieś 50-60g. Owoce daj też, zwłaszcza rano i po treningu - zdrowe tłuszcze, omega-3/oliwa z oliwek - polewaj nią posiłki - warzywa, przede [...]

Białko 130/140g Węglowodany około 140/155g tłuszcze 120/150g 1. posiłek: 36g białka z olimpa owsianka 50g / B 3,5g/ W 30g/ T 5g garść rodzynek jakieś 25g / B 1g/ W 20g/ T 0,1g dwa Kiwi / B 1g/ W 11g/ T 0,5g Oliwa z olwiek 10g 2.posilek; kurczak 100g / B 16g/ W 0g/ T 10g Ogórek, garść rzodkiewek Oliwa z oliwek 10g 35/40gr orzechów [...]

W sumie powiem tak:Sanyol czemu mam wyrzucać serek śmietankowy.Musze czymś uzupełnić tłuszcze ale przemyślałem sobie że lepiej będe je uzupełniał nogami z kurczaka , w niektórych posiłkach będe jadł po dwie nogi i tłuszcze i białko będo uzupełnine a w niektórych serek.Chodzi o rozkład tłuszczy o ich stosunek.Owsianka przed treningiem jest dobra [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją,hantle,sztanga, drążek Dieta : jako takiej nie było ale: brak słodyczy, węglowodany(ryż,makaron,owsianka itp) białka- ostrovia,sery,mlekoitp) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko z ostrovi Dokładniejsze informacje są i moim 1 poście. Pozdrawiam i [...]

[...] mobilizował :D co nieznaczy ze przez te 3 dni niecwiczyłem i nie prowadziłem diety..... niebede dawał wypisek z poprzednich dni ( nieobecnych ) dam z dzisaj :D dieta owsianka kasza + piers + kukurydza + pomidory trening kasza + piers + kukurydza+ pomidory rybka wedzona białko TRENING MC 10 x 50kg 10 x 60kg 10 x 60kg przysiad 10 [...]

[...] zmniejszac :-p Pereziusz modelka fajna sprawa ale teraz panuja trendy na tkia wychudzone szkapy, skora i kosci,a ja za bardzo nie w ten desen Sprawozdanie z dzisiaj: I owsianka z cynamonem jajecznica (3+1) II omlet + warzywa III kurczak got + warzywa IV ryż brązowy+ mintaj + warzywa TRENING V Białko VI Twarog + warzywa a [...]